QUELQUES CONSEILS POUR UN COEUR EN BONNE SANTE
les facteurs de risque des Maladies cardiovasculaires
- L’âge et le sexe : les femmes à partir de 60 ans, et les hommes à partir de 50 ans
- Les antécédents personnels et familiaux
- Stress
- Tabagisme
- Hypertension artérielle
- Sédentarité
- Diabète de type 2 – trouble du métabolisme lipidique
- Surpoids
Arrêter de fumer
Le tabac est la 1ère cause de mortalité cardio-vasculaire évitable
Fumer 3 à 4 cigarettes par jour multiplie par 3 le risque relatif d’accident cardiovasculaire. Le tabac est un facteur de risque majeur de maladies cardio-vasculaires,
tout particulièrement chez les sujets jeunes. En effet, 80 % des
victimes d’infarctus du myocarde avant 45 ans sont des fumeurs. Entre 30
et 49 ans, le risque d’infarctus du myocarde chez le fumeur est
multiplié par cinq.
La consommation de tabac augmente également le risque de développer une
hypertension artérielle, une athérosclérose, une artérite des membres
inférieurs, ou un accident vasculaire cérébral.
Pratiquer une activité physique régulière au moins 30 minutes/jour
- Marche
- Footing
- Faire du Vélo
- Sport en général
- Monter descendre des escaliers
- Saisissez toutes les opportunités de bouger…
Vérifiez votre taux de cholestérol tous les 5 ans
- Un excès dans le sang, de « mauvais » cholestérol est dangereux sur le long terme pour la santé : il détériore les artères et favorise les caillots et les accidents vasculaires.
- Le cholestérol LDL, encore appelé mauvais cholestérol, favorise la formation de dépôts sur la paroi des artères. Ces dépôts provoquent peu à peu une perte d’élasticité des artères et réduisent leur diamètre, ce qui augmente le risque de souffrir d’infarctus, d’AVC ou d’artérite.
Vérifiez tous les ans votre tension artérielle
- L’hypertension artérielle correspond à une trop forte pression du sang dans les artères. Elle fatigue le cœur prématurément en lui imposant une surcharge de travail et favorise le dépôt des graisses sur la paroi des artères.
- Une tension artérielle normale doit être inférieure à 14/9 (13/8 pour les patients diabétiques hypertendus )
Surveillez votre poids et votre tour de taille
- Le coeur n’aime pas les kilos en trop, en particulier quand ils sont logés dans le ventre. Le tour de taille s’avère en effet beaucoup plus pertinent que l’indice de masse corporelle pour évaluer le risque cardiovasculaire.
- Soyez vigilant : un tour de taille supérieur à 88 cm chez la femme et 102 cm chez l’homme indique une obésité abdominale.
- L’obésité a une prévalence croissante et atteint les proportions d’une épidémie. Elle est associée à de nombreuses comorbidités, hypertension artérielle, dyslipidémies, diabète de type II et c’est une cause majeure d’atteintes cardiovasculaires : maladie coronaire, insuffisance cardiaque, fibrillation auriculaire, arythmies ventriculaires et mort subite.
Dormez 6 à 8 heures par nuit
- Si vous dormez moins de 6 heures par nuit, vous doublez votre risque d’accident vasculaire cérébral et d’infarctus.
- Si vous dormez plus de 8 heures par nuit, vous doublez le risque de souffrir d’une angine de poitrine et augmentez celui de développer une maladie coronaire.
Riez, soyez positif et réduisez votre stress
- Le stress est une des principales causes d’infarctus après le tabac et le cholestérol.
- Il accélère le rythme cardiaque, augmente la pression artérielle, modifie la coagulation, incite à fumer, à boire de l’alcool, à manger plus gras et plus sucré
- Le rire provoque un ralentissement du cœur, un relâchement des vaisseaux et une détente musculaire, qui tend à réduire l’état de stress. Il peut en cela éviter des maladies ou accidents cardiaques graves, voir mortels.
Consultez votre médecin
Un suivi médical régulier est la meilleure façon de préserver son cœur.
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